Was ist möglich mit Selbsthypnose und was bedeutet Selbstregulation?

Selbstregulation in der Selbsthypnose bedeutet die Fähigkeit, eigene innere Zustände bewusst zu beeinflussen und zu steuern, ohne von äußeren Anweisungen abhängig zu sein. In der Selbsthypnose nutzt du Aufmerksamkeit, Vorstellungskraft und innere Sprache, um Körper und Psyche wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Kurz gesagt:
Du regulierst dich selbst – statt dich von Stress, Emotionen oder Gewohnheiten steuern zu lassen um mehr Gelassenheit im Alltag zu finden

Was wird dabei reguliert?

·      Gefühle (z. B. Angst, Ärger, Ruhe)

·      Körperreaktionen (z. B. Herzschlag, Muskelspannung)

·      Gedanken (z. B. Grübeln, innere Dialoge)

·      Verhalten (z. B. Impulse, Gewohnheiten)

🧠 Emotionale Selbstregulation

·      Du versetzt dich bewusst in einen ruhigen Zustand, wenn Angst oder Nervosität aufkommt.

·      Beispiel: Vor einer Prüfung aktivierst du innere Bilder von Sicherheit und Gelassenheit.

💓 Körperliche Selbstregulation

·      Du senkst gezielt Stressreaktionen wie erhöhten Puls oder flache Atmung.

·      Beispiel: Durch hypnotische Atmungsvorstellungen regulierst du Spannung im Nacken oder Bauch.

🗣 Mentale Selbstregulation

·      Du lenkst Gedanken weg von negativen Schleifen hin zu hilfreichen inneren Dialogen.

·      Beispiel: Statt „Ich schaffe das nicht“ verankerst du innerlich „Ich bleibe ruhig und konzentriert“.

🔁 Verhaltensregulation

·      Du beeinflusst automatische Reaktionen oder Gewohnheiten.

·      Beispiel: Heißhunger oder impulsives Essen wird durch innere Stopp-Signale und neue Bilder reguliert.

😴 Schlafregulation

·      Du bereitest Körper und Geist gezielt auf Schlaf vor.

·      Beispiel: Eine immer gleiche Selbsthypnose am Abend signalisiert dem Nervensystem

      „Jetzt ist Ruhezeit“.

Selbstregulation in der Selbsthypnose heißt:

                       Ich kann meine inneren Prozesse wahrnehmen, beeinflussen und bewusst verändern.

Häufige Einwände:

„Ich bin nicht hypnotisierbar.“
→ „Selbsthypnose hat nichts mit Willenlosigkeit zu tun – sondern mit Fokus.“

„Ich habe keine Zeit.“
→ „5 Minuten können reichen.“

„Ich habe Angst, die Kontrolle zu verlieren.“
→ „Du lernst gerade, sie zu behalten.“